薄着の季節になる前にやせなきゃ！
そのためには…
は、走ってみようかな？？(;’∀’)
でもブログも書きたいし、家事もしなきゃだし時間がなかなかとれない！
こうなったら、朝早起きして走ろうかな？？
でも朝走るのって、
平日は30分も走れないけどいいの？
短い時間でも、痩せられるのかな？
というわけで、今回は、
朝のランニング、どれくらいの時間走るといいのかや、コツについて
調べてみました～
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そもそも、朝のランニングって痩せるの？
朝のランニングは、実はダイエット効果が高いです。
1日３食を食べると、一般的にはもっとも時間が空くのは、
朝 ですよね。
朝、起きてから空腹状態で走ることから、
体内の糖分をなるべく節約して、
脂肪から燃やそうと身体が機能します。
この状態でのランニングを繰り返し行うことで、
脂肪の燃焼能力が向上し、
痩せやすい身体になるのです(｀・ω・´)
どれくらいの時間を走ればよいの？
有酸素運動は20分以上ってよくいいますよね～
なので、20分は走らないと！
って思っちゃうかもしれないますよね。
でも、20分も走るのがキツイ！とか、
そんなに走ったことがない！という人は
5分、10分でも大丈夫！
なぜなら、さっき書いた通り、
朝のランニングは脂肪燃焼効果が向上するから。
なので、短い時間でも効果があるのです。
ランニング、走るときのポイントは？
ランニングに慣れてない人は、
ゆっくりと走ることがおすすめ。
童話うさぎとかめの、かめになった気分で。
決してうさぎのように早く走ろうとしてはいけませんよ～
初めから早いペースで走ると、数分で疲れ切っちゃうし、
バテちゃったりすると、翌日以降は「やっぱり疲れるからムリ。。。」
なんて挫折しちゃいます。
なので、頑張って走ろう！なんて思わず、
ゆ～っくりの～んびりと走りましょう！
目安は、歩くよりちょっとだけ早いペースで、
おしゃべりができるくらいのペース。
考え事をしたり、周りを見渡すなどの
余裕があるくらいのペースで走ると、
身体に負担もかけ過ぎず、気持ちよくランニングをすることができます。
でも実は大事なのは、時間や距離よりも…
朝のランニングで、脂肪燃焼の能力が向上するよ！
と初めに書きましたが、
実は、時間や距離よりも重要なことが。
それは、
”続けていくこと”
これ、当たり前じゃん、って思うかもですが、超大事です。
脂肪燃焼を向上させたり、
維持するためには
1回に走る距離や時間は少なくてもいいので、
朝に走ることを継続していくことが必要 なのです。
なので、1度のランニングで張り切りすぎて、
筋肉痛になって燃え尽きないように、
走るのがつらくなったら歩いたり、
頑張りすぎないこともポイントです。
まずは週2～３回ぐらいからゆるゆると始めてみましょう。
さいごに
慣れない朝のランニングは、
・短い時間でもOK。
・息切れするほど速く走ろうとせず、しゃべれるぐらいのペースでゆっくりと走る。
・頑張りすぎず、続けることが大事。
続けていくと、２、３日に１度のランニングでもダイエットできますよ～
朝のランニングなんて続く自信ないぜ(;´･ω･)
って方は、早起きのコツを紹介してるので、こちらもチェックしてみて～