こんにちは、ゆるねこです。
3月20日のにじいろジーン
スペシャルでは、いとうあさこさんと
アンガールズの田中さんが
大変身するそうです。
その中で肛筋ストレッチというのが
ありました。
予告を見ると、ペンをお尻で挟んでいましたね。
ヒップアップにもつながりそうです(*’▽’)
気になったので肛筋ストレッチの方法を
調べてみました！
- 肛筋ストレッチとは？肛筋ってなに？
- 肛筋ストレッチの方法！
- さいごに
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肛筋ストレッチとは？肛筋ってなに？
肛筋は、肛門や関連する筋肉をさす造語です。
骨盤を支えている筋肉が肛門周りの筋肉のことを
指します。
肛筋を鍛えることで骨盤の位置がわずかに
前傾させお尻や太もも、おなかの筋肉を
正しい位置に戻すことができます。
肛筋はストレッチで鍛えられ、
肛門を開閉することが効果的なんです。
肛筋ストレッチの方法！
何やらお尻にペンを挟んでいますね！
肛門ストレッチのやり方はこちらです。
便秘とむくみ解消の肛筋ストレッチ
１．まずはペンを用意！
２．背筋を伸ばして立ちます。
３．ペンをお尻の割れ目の奥までしっかり刺し、
お尻の力を使いキュッと挟む
４．腕を前へ軽く伸ばし、背筋を伸ばして
膝だけ軽く曲げ、腰を落とす。
５．きついと思う手前で8秒キープ！
こちらを3セット行います。
息を止めないよう、注意してくださいね。
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下腹部ぽっこり解消の肛筋ストレッチ方法！
１．まずはペンを用意！
２．背筋を伸ばして立ちます。
３．ペンをお尻の割れ目の奥までしっかり刺し、
お尻の力を使いキュッと挟む
（１～３は先ほどと一緒です！）
４．腕を軽く曲げ、その場で足踏み8回
こちらを3セット行います！
落ちても拾って続ければOK！
ペンを挟みながら足踏みするのが
難しいのですが、なれるとペンが
落ちなくなります。
さいごに
いかがでしたでしょうか？
お尻がキュッと上がるだけではなく
おなかも凹むなんていいですね！
ペンだけで手軽だしテレビを見ながら
できそうでいいですよね！
にじいろジーン見ながらやってみたいと
思います。
それでは、最後までお読みいただき
ありがとうございました。