こんにちは、ゆるねこです。
3月20日のにじいろジーン
スペシャルでは、いとうあさこさんと
アンガールズの田中さんが
大変身するそうです。
その中で肛筋ストレッチというのが
ありました。
予告を見ると、ペンをお尻で挟んでいましたね。
ヒップアップにもつながりそうです(*’▽’)
気になったので肛筋ストレッチの方法を
調べてみました!
- 肛筋ストレッチとは?肛筋ってなに?
- 肛筋ストレッチの方法!
- さいごに
スポンサードリンク
肛筋ストレッチとは?肛筋ってなに?
肛筋は、肛門や関連する筋肉をさす造語です。
骨盤を支えている筋肉が肛門周りの筋肉のことを
指します。
肛筋を鍛えることで骨盤の位置がわずかに
前傾させお尻や太もも、おなかの筋肉を
正しい位置に戻すことができます。
肛筋はストレッチで鍛えられ、
肛門を開閉することが効果的なんです。
肛筋ストレッチの方法!
何やらお尻にペンを挟んでいますね!
肛門ストレッチのやり方はこちらです。
便秘とむくみ解消の肛筋ストレッチ
1.まずはペンを用意!
2.背筋を伸ばして立ちます。
3.ペンをお尻の割れ目の奥までしっかり刺し、
お尻の力を使いキュッと挟む
4.腕を前へ軽く伸ばし、背筋を伸ばして
膝だけ軽く曲げ、腰を落とす。
5.きついと思う手前で8秒キープ!
こちらを3セット行います。
息を止めないよう、注意してくださいね。
スポンサードリンク
下腹部ぽっこり解消の肛筋ストレッチ方法!
1.まずはペンを用意!
2.背筋を伸ばして立ちます。
3.ペンをお尻の割れ目の奥までしっかり刺し、
お尻の力を使いキュッと挟む
(1~3は先ほどと一緒です!)
4.腕を軽く曲げ、その場で足踏み8回
こちらを3セット行います!
落ちても拾って続ければOK!
ペンを挟みながら足踏みするのが
難しいのですが、なれるとペンが
落ちなくなります。
さいごに
いかがでしたでしょうか?
お尻がキュッと上がるだけではなく
おなかも凹むなんていいですね!
ペンだけで手軽だしテレビを見ながら
できそうでいいですよね!
にじいろジーン見ながらやってみたいと
思います。
それでは、最後までお読みいただき
ありがとうございました。