東京(フル)マラソンの応援でおすすめの差し入れとポイントは？

「ほら、これ食べて頑張れよ～！」

私がフルマラソンを走っているとき、
おじさんの激励とともに頂いた差し入れ。

嬉しかったのもつかの間、
この差し入れで私は言葉を詰まらせてしまうのでした…(;’∀’)

今回は、東京マラソンでや

他のフルマラソンを走った経験から

応援の差し入れのポイントと

おすすめについて紹介します！

 

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差し入れのポイントは、大きさ！

私があるフルマラソンのとき貰った食べ物は、

コンビニなどにあるモナカアイスでした。

 

一袋まるごとだったため、
貰ったとき、思わず「でっかい( ﾟДﾟ)！」

と叫んでしまいました。

 

食べきるのに時間のかかってしまうものは、
走りながら食べるのも大変なんです。

 

また、食べ物を手にずっと持って走ることも
マラソンを走るランナーには意外と大きな負担
になってしまいます。

 

なので、ランナーに差し入れを持っていくときには、
コンビニのおにぎりそのまま、とか
パンまるごと、ではなくて

一口サイズの大きさのものがいいですよ～

差し入れのおすすめは、コレ！

スポーツドリンクでももちろんよいのですが、

 

スープ類もおすすめです。

とくに、コーンポタージュやみそ汁(具なし)など

塩気のあるものがいいです。

ランナーは、長距離を走ることでたくさんことで、
塩分が身体から抜けていきます。
塩分不足になると、脱水症状になる可能性もあるので、
適度にしょっぱいものをとることが大事です。

 

なにより塩分不足の状態で、しょっぱいものを口にいれると、

 

食べ物が異様に美味しく感じるんですよ～。

 

それだけ、身体から汗が出て塩分が抜けていたということですね(;’∀’)

 

また、晴れていて気温が高めの時には、炭酸飲料もおすすめですよ。

 

こちらですと、糖分を取ることで、エネルギー摂取につながります。
なにより、暑い中走ってきて、炭酸飲料を飲むと

 

ぷっはぁ！生き返るう！(*´▽｀*)

 

と言うくらいこちらも美味しいです！

あ、思わず言っちゃうのは私だけかもしれませんが(笑)

 

ランナーに飲み物を差し出すときは、
紙コップに飲み物を入れて、
差し出してあげるといいですよ。

 

 

少なめの方が飲みやすいし、
ペットボトルだと一気に飲み過ぎて
トイレが近くなる可能性があります。

 

また、フルマラソンも後半になると、お腹が空いてきます。
ガス欠になると、走れなくなってしまうので、
エネルギーを補え、お腹に溜まる食べ物を持っていくのもいいですね。

おすすめは小さめのお饅頭やおにぎり、お菓子ですよ～

 

タッパーなどの密閉できる容器に入れて持っていくと持ち運びも楽ですし、

ランナーも食べるときに取りやすいですね♪

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差し入れでよりランナーをサポートするならコレ！

フルマラソンの後半になるとランナーもかなり疲労してきます…

そんなとき、食べ物以外でオススメのものはこちらです！

・アミノ酸のサプリメント

アミノ酸は筋肉のエネルギー源なので、
疲労がたまってくる後半２０ｋｍあたりで差し出してあげましょう♪
またレース開始前はもちろん、レース終わったあとも飲むと、
翌日の疲労を和らげてくれます。

 

・エアーサロンパス

後半、脚がつらくなってきた～～
って時に、シュ～～～～ってかけると、
一時的ですが、疲れが和らぐんですよね。
これで、後半頑張れますよ～(*’ω’*)

その他、あると便利な小物たち

・爪楊枝

食べ物を差し入れするときに、
手が汚れてしまいそうなものにあると便利です。

 

・おしぼりまたは汗すっきりシート

こちらは、レース中やレースが終わったあとに差し出すと
汗かきまくって塩吹いていた顔が
スッキリしていいかと思います。

 

・ビニール袋
差し入れ時などゴミを入れたいときや
汗や濡れたものをしまいたいときなど
あると何かしら便利です！

まとめ

私は、フルマラソンの応援での差し入れで重要なのは、

エネルギーや塩分や糖分を補給できること！

はもちろんなのですが、

食べ方や持ち運びでランナーの負担に

ならないよう、手軽に補給できるもの！

だと思います！

 

フルマラソン走ってて疲れたな…ってときに

何か食べたり、飲んだりすると

疲労回復を感じるときがあります。

 

それが応援に来てくれた友人からの

差し入れだったりすると嬉しくて、

なおさら元気になっちゃいます！

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