東京(フル)マラソンの応援でおすすめの差し入れとポイントは?

「ほら、これ食べて頑張れよ~!」

私がフルマラソンを走っているとき、
おじさんの激励とともに頂いた差し入れ。

嬉しかったのもつかの間、
この差し入れで私は言葉を詰まらせてしまうのでした…(;’∀’)



今回は、東京マラソンでや

他のフルマラソンを走った経験から

応援の差し入れのポイントと

おすすめについて紹介します!

スポンサードリンク

差し入れのポイントは、大きさ!

私があるフルマラソンのとき貰った食べ物は、

コンビニなどにあるモナカアイスでした。

monaka

一袋まるごとだったため、
貰ったとき、思わず「でっかい( ゚Д゚)!」

と叫んでしまいました。

食べきるのに時間のかかってしまうものは、
走りながら食べるのも大変なんです。

また、食べ物を手にずっと持って走ることも
マラソンを走るランナーには意外と大きな負担
になってしまいます。

なので、ランナーに差し入れを持っていくときには、
コンビニのおにぎりそのまま、とか
パンまるごと、ではなくて

一口サイズの大きさのものがいいですよ~

差し入れのおすすめは、コレ!

スポーツドリンクでももちろんよいのですが、

スープ類もおすすめです。

とくに、コーンポタージュやみそ汁(具なし)など

塩気のあるものがいいです。
bba9954826602343f2bc143c31e6b68e_s

ランナーは、長距離を走ることでたくさんことで、
塩分が身体から抜けていきます。
塩分不足になると、脱水症状になる可能性もあるので、
適度にしょっぱいものをとることが大事です。

なにより塩分不足の状態で、しょっぱいものを口にいれると、

食べ物が異様に美味しく感じるんですよ~。

それだけ、身体から汗が出て塩分が抜けていたということですね(;’∀’)

また、晴れていて気温が高めの時には、炭酸飲料もおすすめですよ。

075401
こちらですと、糖分を取ることで、エネルギー摂取につながります。
なにより、暑い中走ってきて、炭酸飲料を飲むと

ぷっはぁ!生き返るう!(*´▽`*)

と言うくらいこちらも美味しいです!

あ、思わず言っちゃうのは私だけかもしれませんが(笑)

ランナーに飲み物を差し出すときは、
紙コップに飲み物を入れて、
差し出してあげるといいですよ。

315124

少なめの方が飲みやすいし、
ペットボトルだと一気に飲み過ぎて
トイレが近くなる可能性があります。

また、フルマラソンも後半になると、お腹が空いてきます
ガス欠になると、走れなくなってしまうので、
エネルギーを補え、お腹に溜まる食べ物を持っていくのもいいですね。

おすすめは小さめのお饅頭やおにぎり、お菓子ですよ~

4b31f83de077bcd06b13959da4de391e_s

タッパーなどの密閉できる容器に入れて持っていくと持ち運びも楽ですし、

ランナーも食べるときに取りやすいですね♪

42743

スポンサードリンク

差し入れでよりランナーをサポートするならコレ!

フルマラソンの後半になるとランナーもかなり疲労してきます…

そんなとき、食べ物以外でオススメのものはこちらです!

・アミノ酸のサプリメント

42804

アミノ酸は筋肉のエネルギー源なので、
疲労がたまってくる後半20kmあたりで差し出してあげましょう♪
またレース開始前はもちろん、レース終わったあとも飲むと、
翌日の疲労を和らげてくれます。

・エアーサロンパス

後半、脚がつらくなってきた~~
って時に、シュ~~~~ってかけると、
一時的ですが、疲れが和らぐんですよね。
これで、後半頑張れますよ~(*’ω’*)

その他、あると便利な小物たち

・爪楊枝

食べ物を差し入れするときに、
手が汚れてしまいそうなものにあると便利です。

・おしぼりまたは汗すっきりシート

こちらは、レース中やレースが終わったあとに差し出すと
汗かきまくって塩吹いていた顔が
スッキリしていいかと思います。

・ビニール袋
差し入れ時などゴミを入れたいときや
汗や濡れたものをしまいたいときなど
あると何かしら便利です!

まとめ

私は、フルマラソンの応援での差し入れで重要なのは、

エネルギーや塩分や糖分を補給できること!

はもちろんなのですが、

食べ方や持ち運びでランナーの負担に

ならないよう、手軽に補給できるもの!

だと思います!

フルマラソン走ってて疲れたな…ってときに

何か食べたり、飲んだりすると

疲労回復を感じるときがあります。

それが応援に来てくれた友人からの

差し入れだったりすると嬉しくて、

なおさら元気になっちゃいます!

東京マラソン応援の関連記事

応援ポイントのおすすめ!

な、なんと! 友達が東京マラソンに 当選しちゃいました! 私は今年も外れました…(´・ω・`) 応援に行こうかな...

何か所も地下鉄で移動するときの
ポイントについて!

こんにちは、ゆるねこです。 もうすぐ東京マラソン2019ですね! きっと知り合いや友人が 出るので応援にいくよ!という 方もいると思...

3万人以上のランナーから
応援したい人を探しやすくする
コツについて!

東京マラソンに出ている家族の応援に来て、 銀座でコースをじ~っと見てくまなく 探してるのですが… ランナー多すぎ!...
スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

コメント

  1. […] 教えてほしい!東京マラソンの応援でおすすめの差し入れは? […]

  2. […] また、せっかく応援に行くのなら、 食べ物や飲み物を持っていくと喜ばれますよ~ 差し入れのポイントはこちら↓↓ 教えてほしい!東京マラソンの応援でおすすめの差し入れは? […]