こんにちは、ゆるねこです。
マラソンで長い距離を走っていると
水ぶくれができちゃいますよね。
私は15～20kmくらい走ると
同じ場所にできてしまいます。
水ぶくれができちゃうと
大会で完走するのがつらいですよね…
今回はなんとか水ぶくれに
苦しまないでマラソンを走りたい！！
という方のために、
私がやっている水ぶくれ予防策を
ご紹介します！
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- なぜ水ぶくれができるのか？
- マラソンで足裏にできる水ぶくれの予防や対策はコレ！
- 日常生活でも靴擦れ予防に！
- さいごに
なぜ水ぶくれができるのか？
マラソンをしていると
水ぶくれができてしまうよくある
原因として、
靴と足の大きさが合っていない
ことがあげられます。
自分の足に合っていない靴で
長距離を走ると、
靴の中で足が動いてしまいます。
すると何百回、何千回と足が
擦れていくうちに
熱が発生して水ぶくれができて
しまいます。
マラソン中水ぶくれ対策や予防として
自分の足にフィットしたシューズを
履くのがいいのですが、
なかなか自分に合った靴って
探すのが難しいですし、
選んだつもりでも
走り方や体重のかけ方などのクセで
水ぶくれができてしまうことも
ありますよね。
（私はできてしまいます…。）
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マラソンで足裏にできる水ぶくれの予防や対策はコレ！
どうしても水ぶくれができちゃう！
という方のための私の対策は…
テーピングです！！
使い方は、
足裏の靴擦れがいつも
起きてしまう場所に、
長めに切ったテーピングを
貼り付けています。
私は、長距離練習やマラソン大会の時には
気合を入れてファイテンの
チタンテープを使っています！
ファイテンのチタンテープは
足や肩甲骨など色んな場所に
疲労感を和らげる効果があります。
足裏に貼っても
足が疲れにくくなる効果があると
言われています。
これを、私は足裏に貼ったついでに
いつも水ぶくれができる場所にも
貼ってから
フルマラソン大会へ挑んだところ、
水ぶくれができませんでした。
それ以来、フルマラソンや
100kmウォークにも参加したときに
足裏をテーピングで貼ってから
大会に挑みましたが、
今のところは水ぶくれができた
ことがありません…！
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日常生活でも靴擦れ予防に！
ランニング以外の日常生活でも、
足のかかと部分の靴ずれに
悩んでいる方にも
テーピングを２～3cmくらいに
切ったものを貼ると、
かかとの痛みが軽減されたり
靴擦れの予防にもなります。
私はうっかりサイズが0.5小さい靴を
買ってしまったときに
ある程度履けるようになるまで
安いテーピングを張り付けて
なんとかしのいでいました(;^ω^)
絆創膏だと汗でズレてしまうことも
ありますが
テーピングだとズレないのがいいです！
さいごに
私はフルマラソンを走ったあとだと
たまにテープがよれていたり
することがあるのですが…
（走ってるときは違和感は
全然感じないです）
マラソンで水ぶくれに
悩まされてしまう方は、
よかったら試してみてください。
水ぶくれに悩まされないで
普段の練習や大会も
楽しく走りたいですよね！
それでは、最後までお読みいただき
ありがとうございました。