逆腹式呼吸(5秒筋トレ)の方法ややり方動画、効果やコツと注意点は?【世界一受けたい授業】

みなさんは逆腹式呼吸をご存知ですか?

「腹式呼吸」はヨガやストレッチなどを

するときの呼吸法などとして最近はよく

耳にするようになったので一度は耳に

されたことあるのではないでしょうか?

歌を歌う時や楽器を吹くときにも

結構使われている呼吸法なんですよね。

今回ご紹介するのはその「逆」の

逆腹式呼吸です。

今までやってきた呼吸とは逆のやり方が

あるなんて、何が逆なの?

どういった効果があるの?

という疑問についてご紹介して

いきたいと思います。

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  1. 逆複式呼吸とは何?
  2. 逆複式呼吸の効果は?
  3. 逆腹式呼吸のやり方とうまく実践する方法を動画で紹介
  4. 逆腹式呼吸をうまくやるコツと注意点は?

逆複式呼吸とは何?

通常の腹式呼吸は息を吸うときに

お腹を膨らませて、息を吐くときに

お腹をへこませますよね。

逆腹式呼吸はその逆をやる呼吸法です。

日常生活の中で呼吸を意識して

行えるので短い時間でもできてしまう

5秒筋トレとして今話題になっています。

腹式呼吸は横になって呼吸していると

自然にできちゃいますし、起きてる時でも

ちょっと意識してやると結構できて

しまいますがこの逆腹式呼吸は

意外と難しいです。

私も普段の腹式呼吸とごっちゃになって

少し頭が混乱してしまいましたので、

後半で載せている

動画を見ながら実践しています。

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逆腹式呼吸の効果とは?

逆腹式呼吸は、

しっかり集中して実施することで

  1. 内臓器官への血液循環がよくなる→結果内臓器官の病気抑制に期待あり!
  2. 内臓脂肪やインナーマッスルの活性化に大きな効果あり!
  3. 集中力アップに効果あり!

これだけを見てもすごいワクワク

しちゃいますね。

通常の腹式呼吸でも内臓器官への影響や

脂肪燃焼への効果がありますが、

逆腹式呼吸の方がより効果が高い

とも言われているそうです。

自然とできるようになったら、

常に脂肪が燃えてる身体に

なれちゃうんでしょうか!?

最近は瞑想をするときに

取り入れてらっしゃる方も

増えてきているようです。

逆腹式呼吸のやり方とうまく実践する方法を動画で紹介

いかがですか?やること自体は

難しくないですよね。

ただ息を吸ってるときの表情から

わかるように結構お腹に効きます。

これだと確かに通常の腹式呼吸より

効果ありそうです(^^)/

動作自体はシンプルなのですが

普通に呼吸している時の動作とは

逆になるので、結構意識しておかないと

慣れるまでは大変かもしれません。

最後に逆腹式呼吸のコツと注意点について

ご紹介します。

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逆腹式呼吸をうまくやるコツと注意点は?

コツでもあり注意点でもあるところですが、

  • お腹を膨らませる・へこませるときは動作を意識して行うこと
  • 鏡を見ながらお腹の動きを見るのも良いですね。
  • 酸欠にならないよう呼吸を止めないように注意(私のようになりますよ笑)
  • 全身に酸素が巡っていくのをイメージして、息を吐くときは身体の力を抜くこと

そして何よりも大事なところですが

体調が思わしくないときは無理をしないこと

とにかくリラックスして楽しく行うこと!

こちらを守りながらやっていただければと

思います(^○^)

これからクリスマスに忘年会、

お正月に新年会とイベント盛りだくさんな

ときに体型を気にして美味しいものが

食べれないなんてそんなの嫌ですよね。

今のうちから5秒筋トレできる

逆腹式呼吸を身につけて、

太らない体質を手に入れてみては

いかがでしょうか?

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