こんにちは、ゆるねこです。
最近、仕事で椅子に座りっぱなしの
せいか腰が痛いです…(^_^;)
腰が痛いと仕事もだけど
日常生活何をするのもしんどくなっちゃうし
これはなんとかしなくては…！
ということで今日は12月14日の
金スマで紹介される「奇跡のヨガ教室」や
その中で紹介される壁ドン・壁ピタ体操・
123体操・ひざ裏伸ばしストレッチ
についてご紹介します。
- 奇跡のヨガ教室・かわむら式アンチエイジングヨガ(AKヨガ)とは？
- 壁ストレッチのやり方動画は？
- 123体操のやり方動画は？
- かわむら式アンチエイジングヨガ(AKヨガ)本はある？
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〔目次〕
奇跡のヨガ教室・かわむら式アンチエイジングヨガ(AKヨガ)とは？
金スマで奇跡のヨガ教室として
かわむら式アンチエイジングヨガ
(AKヨガ)が特集されます。
かわむら式アンチエイジングヨガは
かわむらクリニック院長である
川村明さんが考案しました。
かわむら式アンチエイジングヨガ(AKヨガ)
の流れは、まずは3つの基本運動として、
- 壁ストレッチ
- 壁ピタ体操
- 123体操
この3つの体操を行います。
この壁ドン体操・壁ピタ体操・123体操は
ヨガのポーズをベースとした体操です。
これらを行い身体を徐々に温め、
ストレッチを行った後にポーズを
取っていきます。
かわむら式アンチエイジングヨガ(AKヨガ)は
お昼と夜の部があり、
お昼はシニアクラス、夜は一般の部と
分かれています。
シニアクラスに参加している平均年齢は
なんと80歳！
高齢の人でも行える運動で
膝や腰に痛みがある人でも続けることが
できます。
スマ金にでた80歳のおばあちゃんも
AKヨガをはじめたら丸まっていた背中が
みごとにピン！としていましたよね。
夜の部は30代から60代の方が参加しています。
日頃の運動不足の解消を目的の方が多いです。
無理のない、ゆっくりとした運動で、
介護予防や健康づくりができる
老若男女問わず人気のあるヨガ教室です。
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壁ストレッチのやり方動画は？
かわむら式アンチエイジングヨガ(AKヨガ)で
行う準備運動である体操について
ご紹介します。
まずは、壁ストレッチで膝裏を伸ばすストレッチを
行います、
- 壁に向かって立ち、両足を前後に広げる
- 前足を曲げて、後ろ足のかかとと膝をピンとのばす
- お腹とお尻に力をいれて、5秒数える
これを、左右交互に行います。
壁ドン体操は膝裏とアキレス腱、
ハムストリングスのストレッチ効果があります。
また、お尻や脚の筋肉が鍛えられることで
上半身を腰で支える力も上昇し、
お腹に力が入るので体幹トレーニングにも
なるます。
壁ピタ体操(ストレッチ)のやり方は？
壁ピタ体操は、
ヨガのドローイングという
呼吸法をもとに考案されました。
ドローイングという呼吸法は
とても難しくてわたしもうまくできないの
ですが、壁ピタ体操だと簡単にできて
しまうのだそうです。
- 壁に両足のかかと・腰・背中・後頭部をつけ、あごは軽く引く。
- おへそを背中につくようなイメージでお腹をへこませ、10秒間キープ
- そっと壁から身体を離す(お腹は凹ませたまま)
壁ピタ体操はドローイング効果があるので
インナーマッスルが鍛えられます。
腸が刺激されるので内臓の動きが活発化に
つながります。
また、壁に体をつけるので猫背の解消にも
なります。
デスクワークで猫背気味の人にも
うってつけの体操ですね。
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1.2.3体操のやり方動画は？
- 両足を横に大きく広げる
- 腰とお腹に力を入れ、お尻を真下に落とす
- そのままの体勢で太ももを3回たたく
- 曲げた両足をもとに戻す
- また腰とお腹に力を入れ、今度はお尻を3回たたく
1.2.3体操は、太ももとお尻を交互に
叩いていきます。
どっちなの～って混乱して
しまうかもしれませんが、動画を見ながら
ゆっくりやってみてくださいね。
膝を曲げ、腰を落とすので
無理のない範囲で、気持ちいい所で
止めてくださいね。
1.2.3体操は下半身と体幹を鍛える
体操で、内臓脂肪が燃える効果があります。
動画のシニアクラスでは歌を歌っていますが、
一般クラスでは1,２,3！と掛け声をかけて
行っています。好きな方法でリズムよく
行えるのが楽しそうですね。
かわむら式アンチエイジングヨガ(AKヨガ)本はある？
今回のかわむら式アンチエイジングヨガ(AKヨガ)の
壁ドン体操や壁ピタストレッチは
川村明さんが出している本でも紹介されています。
第１弾はこちらです。
こちらの本は第２弾になります。
大判で見やすく、第１弾で紹介している運動を
より取り組みやすくまとめております。
この本の表紙の方みたいな体勢、
私の硬い身体じゃきっとできないので
毎日少しづつでも取り入れて
健康な身体づくりをしていきたいですね。