こんにちは、ゆるねこです。
12月17日の名医のTHE太鼓判は
股関節の痛みに聞く四股(しこ)に
ついての特集があります。
しこっていうと、お相撲さんが
高～く片足を上げる、あれですよね。
普通に相撲をみていたけど、
結構筋肉やバランス感覚が
必要な気がしてきます(^_^;)
でも、わたしも運動後に
股関節が痛くなることがあるし、
今回の名医のTHE太鼓判で紹介される
四股(しこ)の方法についてチェックしてみました！
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〔目次〕
四股の効果は？
今回、股関節の痛みの改善で四股踏みを
紹介しますが、それ以外にも四股は
身体にいろんな効果があるようです。
股関節の柔軟性があがる
股関節の筋肉、関節が柔らかくなり
稼働域も広がります。
スポーツのパフォーマンスもあがり、
怪我の防止にもつながります。
体幹・インナーマッスルの強化
片足で立つことで、バランスをキープするため
体幹の強化につながります。
股関節周辺のインナーマッスルが
鍛えられることで骨盤のゆがみを
改善する効果もあります。
ヒップアップ効果
大臀筋が鍛えられることで
ヒップアップ効果も期待できます。
リンパの流れもよくなります。
四股はお相撲さんしかやらない
イメージでしたが、女性にも
嬉しい効果がたくさんあるんですね。
股関節の痛みを改善する四股トレーニングの方法は？
１．肩幅より広く足を広げて股関節を開き、足首は45度に開く
２．腰を落として手を膝に置き、腰を落とす
3．軸足に体重を乗せて、片方の足を上げる
4．上げた足をつま先から床につける。
足を上げている時に、バランスを崩さないようにして
左右1日10回ずつ行いましょう。
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